[...] Wzrost-175 Waga-110{grube kości} Dieta-jest nie ścisła ale samym białku i tłuszczach węgle tylko z warzyw od czasu do czasu kasza i ziemniak Ćwiczę jak na razie od 8 dni codziennie obwody 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń małe ciężary Po treningu obowiązkowo cardio 1h gdzie spalam około 800kcl ćwiczena zmieniam codzienne inne moje pytanie [...]
Na początku pragne przeprosić że piszę w dziale dla niezarejestrowanych. A więc tak : Chciałbym zacząc biegać 2/3 razy w tygodniu aby stracić nieco tłuszczu z brzucha. Mam 175 cm wzrostu i 72 kg wag. Cwicze na siłowni planem 4 dniowym od 6 miesiecy. i dorzucam 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch. Moim celem jest nie to że wyrzeźbic miesnie [...]
[...] wadze 77kg. Co daje okolo 2,34g bialka na kg masy ciala. Dzis np. wyszlo mi jedynie 110,7g bialka pochodzenia zwierzecego (co daje okolo 1,44g na kg masy ciala), innego dnia 1,42g/1kg, jeszcze innego 1,38g/1kg (sa to przypadkowe dni, ktore ot tak sobie sprawdzilem). Cos z tym nie tak? zwiekszyc podaz bialka by bylo wiecej tego pochodzenia [...]
[...] ale z kardio 30 min przed 5gr bcaa (allnutrition bcaa max ) + 1 kaps l karnityna extreme olimp + 1 kaps trec clenburexin po 5 gr bcaa I teraz Moje pytanie trec clen... w dni bez kardio i bez siłowni przyjmować też rano przed śniadaniem? Jeśli chodzi o białko to mam izolat tylko do śniadania rozpisany, a mogę też brać izolat bezpośrednio po [...]
[...] cyklu tylko troszeczke, ale jak zwiekszylem wino do 40mg/ed to za duzp wyp[adalo jak dla mnie, rozumiem,z e wyp[ada od wina, a nie od propa, tak na logike ). I w tym 7 tygodniu 6 dni jechalem tylko na 40mg/ed, w neidziele zrobilem zejscie na 30mg spowrotem i od poneidzialku zaczalem odblok i chdozi o to, ze pojutrze zacznie sie drugi tydzien [...]
Na wakacje zawsze lepiej aby było mniej tego tłuszczyku a więc redukcja rusza i tu pytanie czy mam dobry trening. Podzieliłem ćwiczenia na dwa dni bd ćwiczył 3 razy w tygodniu między treningami biegał lub pływał. Staż to 2 lata na silowni 3 lata temu :P nie wiele z tego zostało hehe. 21 lat 87kg 180cm. Oto trening: Trening A Wyciskanie sztangi [...]
[...] Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 93 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4 dni w tygodniu Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2-2,5 tluszcz 1-1,5 Cel : masa / siła Ograniczenia [...]
[...] BWT. Waga: 80 Wzrost: 175 Wiek: 17 Właśnie skończyła mi się masa, zamierzam przystąpić do redukcji i chciałbym prosić o rozłożenie BWT w diecie. Treningi 3 razy w tygodniu split około 90 minut intensywnego treningu. W dni przerw biegam i jeżdżę na rowerze. Białko będę uzupełniać prochem, jeżeli nie dam rady zjeść odpowiednio dużo w [...]
Witam. 15tego poszedł ostatni strzał Enana. cały cyk około 5 miesiecy cały czas długi tesc. Kończyłem na 500 tygodniowo, e3d po 250. trzy paczki HCG podczas podzielone co 1,5 miesiaca. Obecnie od poniedziałku proviron jedna tabsa co drugi dzień do tego 500 mg NAC, Liv 52 2x2tabsy, probiotyk 2 kapsy dziennie, wit C 5 g , magnez 500 mg, koenzym q10 [...]
[...] ze sztangielkami 8.Pompki w podporze tyłem 9.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10 . Chciałbym także dodać pompki na poręczach tylko nie wiem gdzie.Nie wiem także czy robić ćwiczenia A6W po czy przed tym treningiem ... Prosiłbym o poprawę tego planu oraz dodatkowe wskazówki . Dodam jeszcze że trenujemy co 2 dni . Z góry dziękuje :)
Witam, jestem w 8 tygodniu cyklu cypionat + deka. Cypionat 250 mg w pn i czw, deka 375 mg w pn. Masa i siła idzie wolniej niż myślałem, dotychczas wpadło mi ok 5 kg. Libido też mogłoby być lepsze. Prawdopodobnie winą jest wysoka prolaktyna. Co radzicie na jej zbicie i na przełamanie stagnacji? Poniżej wklejam wyniki badań robione 4 dni temu. [...]
[...] białko serwatkowe, które biorę rano na czczo + aminokwasy + (2 x przed posiłkiem calenburexin). Następna porcja zaraz po treningu + aminokwasy i ostatnia tuż przed snem. W dni treningu nie siłowego pomijam porcję białka potreningowego i biorę je 2 x dziennie. Od tygodnia z powodu braku siły na treningu piję litr wody z mieszanką kreatyny z [...]
[...] powinienem brać rano po przebudzeniu czy też wieczorem? Jakie efekty przynosi branie wieczorem czy też rano lub tez nie ma to większego znaczenia? 4. Dotychczas biorę wieczorem 5 kapsułek. Czy lepiej zwiększyć ich ilość do 7 tak by było 5 gram? 5. Czy w dni nietreningowe powinienem brać tylko wieczorem (tak jak biorę), czy też brac jeszcze rano?
[...] na kickboxingu nie robię 40-minutowego crossfitu, bo robię masę. Mój problem polega na tym, że nie wiem za jaki plan treningowy się wziąć ani jak go ułożyć, myślałem nad 2-dniowym FBW, lecz nie wiem jak ułożyć takie pod sztuki walki. Drugi dylemat to czy mógłbym chodzić na siłownię przed treningami kickboxingu, żeby mieć 2 dni wolne w tygodniu? [...]
mam do dyzpozycji 15amp omki 100tab mieta(to nie jest moj 1 cykl),mieta bede bral po 4 tab przez 25dni,omke bede bral przez 10tyg(nie jest powiedziane ze musze wybrac wszystkie 15 jak wezme 13 to nic mi sie nie stanie)i chce do tego dolozyc jeszcze propinat! tylko nie wie ile i co ile walic propinat?? omke i mieta zaczynam brac tego samego [...]
Kilka dni siedzenia na forum naprawdę pomogło, ale i tak pojawiają się wątpliwości, które chciałbym rozwiać, z Waszą pomocą. Coś o mnie: Wiek - 19 Waga - 55kg Wzrost - 170cm Oczekiwania - zwiększenie masy ciała Aktualnie trenowany sport - brak Wyliczone kcal ~ 2742 (bez uwzględnienia 1000 kcal, jakie chciałbym dodać przy diecie) BTW: B - 2,2g [...]
[...] 2g, czy jest w ogole sens? i tutaj pytanie, kioedy stosowac, na czczo? lub druga opcja zalozmy ze cwicze 3x w tyg, stosujac 5g kreatyny po kazdym treningu i nie biorac jej w dni nietreningowe wyszloby tyle samo ile podczas stalej suplementacji 2g/dziennie na czczo? ktora opcja lepsza i czy w ogole jest sens podczas budowania sily bez masy? oprocz [...]
Witam ćwiczę od 5 miesięcy treningiem typu split (dwie partie na jednym treningu, trening 3 razy w tygodniu ) Z efektów jestem zadowolony. Jestem w trakcie dwu tygodniowej przerwy regeneracyjnej i zastanawiam się czy nie zacząć treningu po przerwie metoda typu FBW. I oto moje pytania : 1. Czy warto zmieniać w ogóle technikę treningu ? 2. [...]
Hej, Planuje wejść na 6-cio miesięczną bombke. Ostatnią zakończyłem 10 000 IU HCG po cyklu (12 dni po ostatnim strzale Test E). Od razu z HCG wszedłem z Nolvą. Czytałem opinie, że lepiej zakońćzyć HCG przed PCT i dopiero wtedy zacząć nolve/clom. Tak czy inaczej odblok sie udał. Wszystkie badania jak należy. Podchodzę do drugiej bomby, tym razem [...]
[...] (3x8) 2. Rozpiętki (3x8) 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (3x8) 4. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (3x8) 5. Biceps (3x8) 6. Hantelki (3x8) Ćwiczenia powtarzam co dwa dni... Moje pytanie to: 1. Czy jest dobry?;) 2. Gdzie wrzucić drążek? Z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]
